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Entrenamiento en la calle: los pros y los contras de los entrenamientos en la calle

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Cuando hace calor afuera, más y más jóvenes aparecen en los campos deportivos. Y, afortunadamente, no solo se sientan allí, recogiendo semillas, sino que sí. Finalmente, las barras instaladas, barras transversales y otras instalaciones deportivas simples se han vuelto más demandadas. Y todo gracias al flujo llamado entrenamiento. Sobre él y cuéntalo con más detalle.

Como empezó todo

Un entrenamiento no es más que una actividad al aire libre. Por primera vez apareció en los guetos estadounidenses, donde los hombres negros, que no podían pagar por el entrenamiento en el pasillo, estaban ocupados en la calle, utilizando las barras transversales más simples y el equipo improvisado.

Durante el deporte, el entrenamiento comenzó a tomar forma en la década de 2000, y nuestros hermanos negros también se convirtieron en los principales inspiradores ideológicos. Luego, las clases comenzaron a "crecer más" con diversos elementos de gimnasia y fuerza, lo que les permite convertirse en un deporte de pleno derecho para mejorar su cuerpo.

Esta corriente ha ganado popularidad debido a Youtube. Entonces, millones de jóvenes de todo el mundo, al ver el video, descubrieron una nueva tendencia y comenzaron a unirse.

Tipos de subcultura de calle.

La esencia del entrenamiento es que el entrenamiento se lleva a cabo sin equipo especial. Lo máximo que puede ser es una cuerda para saltar o mancuernas (que bien pueden reemplazar las botellas de arena). Hasta la fecha, hay varias variedades de tales clases:

  • Jimbarr - ejercicios en la barra con su propio peso. Aquí la flexibilidad y el buen estiramiento son importantes,
  • entrenamiento del gueto: se basa en la implementación de ejercicios con la ayuda de "conchas" improvisadas (en el patio), una repetición de enfoques y un aumento en el tiempo de ejecución de cada elemento posterior,
  • parada de manos - caminar y parada de manos en barras desiguales y sin ellos.

La popularidad de la subcultura de la calle ha alcanzado una escala increíble, y anualmente se realizan competiciones de varios niveles alrededor del mundo, lo que determina los mejores torniquetes.

Pros y contras

Esta versión del deporte resultó ser bastante interesante para los jóvenes, pero no todos deciden practicarlo. Si también vacila con una opción, le ofrecemos todos los pros y los contras de la gimnasia callejera.

Comencemos con los beneficios:

  1. Lugar y tiempo convenientes. Tú eliges dónde entrenarás. Sólo un par de minutos, y ya estás allí. El parque o parque infantil más cercano es un lugar ideal. Además, no estás atado al tiempo, puedes salir cuando sea conveniente.
  2. Los beneficios del aire fresco. El oxígeno es muy importante para el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas. Al realizar ejercicios en la calle, obtiene una porción adicional de oxígeno que, junto con el esfuerzo físico mejora el metabolismo, mejora la apariencia y el bienestar.
  3. Elección independiente. Un gran número de elementos diferentes y la disponibilidad de programas de complejidad variable, hacen posible elegir un complejo adecuado para principiantes y atletas con experiencia. Escuchando sus propios sentimientos y enfocándose en su fuerza, puede ajustar el programa de manera independiente.
  4. Buen resultado. La buena nutrición sistemática logrará resultados visibles que se comparan con los logros en el salón.
  5. Muchos asociados. Encontrarás fácilmente personas apasionadas por este deporte, con las que podrás compartir información, logros e incluso comenzar a entrenar en pareja. Además, esta es una gran manera de motivar.

Pero hay un entrenamiento y sus deficiencias. Aquí están los que encontramos:

  1. El clima Este es quizás uno de los principales inconvenientes. En condiciones de calor extremo, así como también de escarcha, lluvia y con niveles de humedad demasiado altos, no se recomiendan las clases.
  2. Deportes al espectáculo. No todos pueden hacer nada cuando todas las personas que pasan por tu lado te miran. Los complejos pueden hacerse sentir.
  3. Carga desigual. Para muchos, puede parecer insuficiente, especialmente en la parte inferior del cuerpo, ya que los brazos, los hombros y el pecho están involucrados principalmente en el entrenamiento.

No hay contraindicaciones significativas para tales deportes. Pero antes del comienzo todavía vale la pena consultar con un médico. La gimnasia callejera es adecuada incluso para niños y ancianos.

Lo principal en el proceso de ejecución del programa es mantener el algoritmo. Primero necesita un calentamiento, que le ayudará a pasar sin problemas de un estado de descanso a ejercicios activos. Al final del entrenamiento, un enganche que ayuda a regresar al estado de reposo.

Por donde empezar

Uno de los principales parámetros es el nivel de aptitud física:

  • Si no sabe cómo levantarse en la barra horizontal, entonces debe comenzar con flexiones, ejercicios de pasos, girar la prensa, mientras trata de levantarse al mismo tiempo (cuando puede hacerlo al menos 1-2 veces, puede continuar con otros elementos del programa).
  • si puede levantarse al menos 3 veces, entonces puede comenzar con una repetición de los ejercicios realizados por torniquetes más experimentados (debe hacerlo a diario),
  • Aquellos que se retiran más de 3 veces, pueden "unirse" de manera segura al programa de capacitación en toda regla.

Un entrenamiento es un movimiento callejero completo destinado a promover un estilo de vida saludable y un desarrollo físico armonioso. La gimnasia callejera es una excelente opción para desarrollar resistencia y darle hermosas formas a tu cuerpo. ¡Elige el parque o patio más cercano y sigue adelante para entrenar!

Echemos un vistazo a ellos:

  • El entrenamiento se lleva a cabo cerca de la casa sin costo adicional y en cualquier momento que sea conveniente para usted (cualquier campo deportivo con barra horizontal, barras, escaleras y bancos servirá).
  • Al realizar ejercicios en el aire fresco, las células del cuerpo están saturadas activamente con oxígeno, mejora la salud general, la apariencia y el metabolismo.
  • Eres tu propio entrenador. Total libertad de elección de cargas, conjunto de ejercicios y tiempo de entrenamiento. Observe sus sensaciones y escuche a su propio cuerpo para lograr los máximos resultados.
  • La ausencia de Las cargas adicionales (pesos, varillas y otros equipos de carga) ayudarán a evitar lesiones innecesarias.
  • Con una dieta balanceada y un enfoque sistemático, los entrenamientos en la calle ayudarán a desarrollar los grupos musculares principales de manera tan efectiva como las cargas cardiovasculares y de potencia en el gimnasio.
  • Entrenamiento - este es un movimiento deportivo que une a los fanáticos del deporte con la idea de cambiar la vida y el cuerpo para mejorar. Encontrarás fácilmente colegas con los que puedas entrenar en pareja, registrar los logros de los demás, lo que te ayudará a lograr los mejores resultados.

  • La naturaleza no tiene mal tiempo, pero no todo clima de entrenamiento es bueno. El entrenamiento, como cualquier otro deporte de calle, tiene estacionalidad. El tiempo de entrenamiento también depende de la época del año: en el verano, no se recomienda el calor. En invierno, en un período de alta humedad y heladas, también es mejor mover el ejercicio a un área cerrada.
  • Muchos se avergüenzan y sienten incomodidad durante los entrenamientos en la calle frente a otros. Pero, de hecho, los transeúntes a menudo se detienen cerca del campo de deportes y observan a los atletas con una curiosidad sin disfraz.
  • Entrenar con su propio peso puede parecer una carga insuficiente, especialmente en la parte inferior del cuerpo: piernas, glúteos.

Además, por supuesto, los entrenamientos en la calle tienen mucho más que menos. Entrenamiento de calle - Esto no es solo un área deportiva joven y en desarrollo, cuyo valor principal es el desarrollo físico armonioso. Tales ejercicios ayudarán a aumentar la resistencia y la fuerza, fortalecerán el sistema muscular y el sistema inmunológico del cuerpo. En las grandes ciudades, más de mil sitios especializados, equipados en muchos parques, plazas y patios, esperan a sus visitantes.

Esperamos que estos factores sean suficientes para analizar seriamente el ejercicio de la calle, y tal vez incluso tratar de entrenarte a ti mismo. ¡No tengas miedo de experimentar y probar nuevas direcciones en el deporte!

1 Antes de cambiar el régimen de actividad física se recomienda consultar con un especialista.

Tipos de entrenamiento deportivo

El entrenamiento de fuerza se divide en anaeróbico (aumento de la fuerza) y aeróbico (aumento de la resistencia). Tanto el culturismo como el entrenamiento en la calle son representantes del entrenamiento de fuerza. Y en el entrenamiento de fuerza, la fuerza y ​​la resistencia son cualidades físicas.

Para obtener resultados óptimos en cada una de las cualidades físicas se requiere una buena especialización deportiva. Al realizar el entrenamiento de todas las cualidades al mismo tiempo, corre el riesgo de obtener el resultado promedio, y no el máximo, como se desea.

Por supuesto, puede desarrollarse y fuerza y ​​resistencia. La mayoría de las áreas del deporte lo hacen, pero en este caso será imposible lograr los máximos resultados en cada una de las cualidades. Esto se debe a la necesidad de desarrollar varios tejidos musculares y una forma personal de proporcionar energía.

Cuando la fibra muscular es lo suficientemente fuerte, consume más energía en un período de tiempo más corto y menos resistente (no está adaptado para entrenamientos largos). Y, en consecuencia, viceversa.

Vale la pena señalar que hay fibras musculares de propiedades mixtas (las principales son la FQ rápida y lenta). Tenga en cuenta que cuanto menor sea la fuerza máxima de la fibra muscular, mayor será la resistencia. Esto es muy importante, ya que esto tiene un impacto directo en la elección del estilo de entrenamiento, en particular, en la cantidad de repeticiones del ejercicio.

A menudo, existen disputas sobre el tamaño de la carga al realizar los ejercicios y, con mucha menos frecuencia, sobre la exactitud de su implementación técnica. Las dimensiones de las cargas se miden mediante dos parámetros: peso y número de repeticiones.

Los culturistas se fijan en el peso y el torniquete en el número de repeticiones. Esto se debe a la formación de diferentes cualidades musculares en estas dos áreas del deporte. Turnikman entrena la fuerza y ​​la resistencia de la fuerza, y el culturista: la capacidad de realizar ejercicios y fuerza de fuerza en masa. En cualquier caso, el número de repeticiones del ejercicio juega un papel importante.

Deportes de potencia

    Levantamiento de pesas - caracterizado por el ejercicio rápido (tirones). La característica principal de TA es un pequeño número de repeticiones (la mayoría de las veces son 2–3 repeticiones del ejercicio, máximo 6). Además, TA utiliza pausas largas entre repeticiones. Falta de resistencia.

Culturismo (culturismo) - La fuerza se usa con moderación. La velocidad del ejercicio se promedia, dependiendo de las capacidades del atleta. El número de repeticiones varía de 6 a 12, en combinación con intervalos cortos entre enfoques. A su vez, se realizan una gran cantidad de ejercicios y aproximaciones. Ejercita gran resistencia.

Levantamiento de potencia - Se caracteriza por un gran número de repeticiones, la lentitud del ejercicio. Un pequeño número de repeticiones - 3-8. Largas pausas entre enfoques de trabajo. La falta completa de entrenamiento de resistencia.

Crossfit - caracterizado por un alto nivel de resistencia de la fuerza con el uso de un bajo nivel de fuerza. El ritmo del ejercicio es rápido, incluso muy rápido. Se practica ejercicios circulares con un gran número de repeticiones y mínima o completa ausencia de interrupciones. Se utiliza un gran número de enfoques de trabajo. Entrenamiento de resistencia - el máximo de todos estos deportes.

  • Entrenamiento de calle - Se caracteriza por su alta resistencia y bajo esfuerzo. La característica principal es el gran número de repeticiones. El ritmo del ejercicio es moderadamente rápido, con un gran número de repeticiones, desde 10 o más. Pequeñas rupturas entre los enfoques de trabajo con su gran número. Trenes de resistencia al máximo nivel.

  • Al elegir un deporte, guíese siempre por sus propias convicciones y habilidades. Diferentes atletas tienen diferentes preferencias y habilidades, incluida la fuerza. Cuando entrenas cualquier habilidad, estarás disponible exactamente lo que entrenas. Este es el principio de especificación.

    Uso de drogas

    El culturismo actual no está completo sin el uso de productos farmacéuticos. Muchos prefieren el entrenamiento en la calle, como se dijo que nadie usa "química". Todo por el hecho de que estas dos áreas deportivas tienen objetivos diferentes.

    En un entrenamiento de calle, las habilidades del torniquete son su principal virtud, y para un culturista su fuerza es su cuerpo. Por lo tanto, tienen diferentes oportunidades para la autoexpresión.

    El entretenimiento durante la demostración de sus habilidades, por supuesto, es mayor en el entrenamiento de la calle. Puede mostrar una gran cantidad de elementos impresionantes en las barras horizontales, barras paralelas u otros equipos deportivos.

    Para un culturista, la demostración de sus habilidades es superflua, ya que su cuerpo es el principal indicador del entrenamiento exitoso. De todos modos, todos quieren tener un cuerpo hermoso, tonificado y atlético. Y para estos propósitos, el culturismo es óptimo, ya que este es su objetivo principal. En el caso de que el atleta sea el cuerpo funcional principal, entonces el entrenamiento en la calle le convendrá en mayor medida. Esto se debe a sus principales objetivos.

    Deporte profesional

    En el entrenamiento de la calle, no hay oportunidades para el crecimiento profesional, todavía se considera un deporte amateur. En el culturismo, las oportunidades de crecimiento profesional están muy extendidas.

    Para los culturistas se realizan competiciones y torneos profesionales con regularidad. Lo mejor de lo mejor siempre tiene la oportunidad de concluir contratos rentables. Sin embargo, el culturismo es difícil de llamar deporte, es más como una competencia por los mejores logros en el culturismo. Puede compararse con un concurso de belleza, y no con deportes profesionales. Debido a esto, el culturismo todavía no está entre los deportes olímpicos.

    Costo de las clases

    Lo mínimo que requieren las clases de culturismo son las visitas regulares al gimnasio. Para lograr la máxima eficacia de la capacitación, los lanzadores deberán gastar mucho dinero en nutrición y farmacología especializadas. Este deporte puede llamarse costoso. Para la ocupación del mismo ejercicio de calle no se requiere costo alguno. Lo más importante para él es el deseo de comprometerse. De ahí la conclusión: el entrenamiento en la calle es atractivo para los principiantes o jóvenes que no tienen la oportunidad de invertir en actividades deportivas.

    Para lograr los resultados deseados, sin importar en cuál de los deportes, todo lo que necesita es un deseo de lograr ciertos resultados. La motivación es el motor más importante de los atletas. Por supuesto, de un deseo no habrá resultados, pero debería alentarlo a invertir su tiempo, esfuerzo y dinero en los deportes, y solo de esta manera podrá lograr lo que desea. Para probar su propia motivación para la fortaleza, la mejor opción es un entrenamiento en la calle, ya que no requiere inversiones en efectivo.

    En cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, primero deberá participar en un modo ligero para preparar el cuerpo para cargas más serias en el futuro. Para ello, ajuste los ejercicios sin equipo deportivo adicional, como los realizados por el torniquete. Si desea obtener resultados serios, puede ir más lejos, por ejemplo, comprar una suscripción para visitar el gimnasio. Muchos comienzan su camino en el deporte de esa manera.

    Una diferencia significativa es la gran cantidad de repeticiones del ejercicio en el entrenamiento de la calle, a diferencia de los culturistas. Esto se debe a las características específicas de la dirección deportiva. El culturismo, por otro lado, es más profesional, que está ausente de un entrenamiento en la calle.

    No confunda fitness y culturismo. Estas son diferentes direcciones en el entrenamiento de fuerza. El estado físico puede compararse con el ejercicio diario que beneficia su salud, y nada más. El culturismo es un deporte en el que para obtener resultados es necesario trabajar físicamente físicamente, a veces al borde de sus posibilidades y, a menudo, usar preparaciones especiales.

    Hay formación profesional y amateur. A la primera se le puede atribuir el culturismo, y la segunda, la aptitud física. El entrenamiento en la calle es un tipo de actividad física, que no tiene una cantidad de matices necesarios para los deportes profesionales.

    Video sobre culturismo y entrenamiento de calle:

    El deporte para todos es un ejercicio.

    El entrenamiento es una nueva dirección en el entrenamiento deportivo. Es un conjunto de ejercicios para la fuerza y ​​la resistencia, realizados al aire libre en el terreno. Las ventajas del entrenamiento son que no requiere una suscripción al gimnasio y el pago de los servicios de un entrenador. Solo con amigos ven al sitio, enciende la música y hazlo.

    Tipos de entrenamiento

    El entrenamiento apareció en los Estados Unidos y se hizo popular entre los jóvenes urbanos activos y entre los grupos semi-criminales de los vecindarios negros. La única diferencia es que los jóvenes urbanos están ocupados en patios bien equipados, y los muchachos de los distritos pobres usan bancos, escapes de incendios y todo lo que se presenta como simuladores.

    En el entrenamiento de la calle "no hay primero y se queda atrás": todos compiten consigo mismos y se desarrollan, y los amigos juegan el papel de entrenadores.

    Из самодеятельного воркаута появился спортивный — с судейством, разрядами, официальными комплексами упражнений. По нему проводят соревнования. В последнее время воркаут стал серьезным направлением в фитнессе с чемпионатами, сложными выступлениями. Соревнования по воркауту проводятся по всему миру.

    В чем плюсы воркаута

    Турник — отличное средство для сбалансированного развития мышц, выработке координации движений. Para una persona de un estilo de vida sedentario con una carga desigual en los músculos, la barra horizontal es una verdadera oportunidad para mantenerse en buena forma. Los músculos de la espalda y las piernas se desarrollan. Puedes hacerte fuerte y diestro, haciendo en la barra.

    Otra ventaja en la organización del entrenamiento en sí es que, en general, no se necesita nada, excepto ropa y zapatos cómodos. Puedes practicar sin importar la disponibilidad de un gimnasio cercano y oportunidades financieras. Esta es una de las razones para el entrenamiento generalizado.

    Los maestros de la barra horizontal demuestran los ejercicios más difíciles, pero para un principiante que recién comienza a practicar, es suficiente dominar lo básico, entre el "horizonte", la "golondrina", así como algunos otros.

    Los ejercicios para aumentar la fuerza muscular y la resistencia, así como el fortalecimiento de los tendones, incluyen varios tipos de tracción, empujando desde el suelo, tirando de las barras. Según los resultados de las competiciones oficiales, se asignan categorías (hay 7). El séptimo corresponde al maestro de deportes, el sexto - KMS.

    Entrenamiento

    En los estudios de entrenamiento, es importante desarrollar gradualmente el aparato vestibular. Su bajo rendimiento puede llevar a una pérdida de equilibrio durante los trastornos y el balanceo. Además - mareos, caídas, lesiones. Para el entrenamiento, se realizan los siguientes elementos: balanceo del cuerpo en la barra horizontal, cabeza abajo y, con cierta preparación, levantando el golpe.

    Balanceo

    Este es un ejercicio de entrenamiento completo. Necesidad de swing con fuerza. El tiempo de ejercicio comienza desde 1 minuto y aumenta gradualmente. Los beneficios del ejercicio en el trabajo uniforme de los músculos, porque los músculos de la espalda, el abdomen y los abdominales están involucrados. La carga en la parte superior del cuerpo es variable: la carga máxima se transfiere de los músculos espinales a los músculos pectorales con una carga constante en los hombros. Balanceo de trenes de coordinación de movimientos al cambiar la posición del cuerpo.

    Para comenzar el ejercicio, debes colgarte de la barra horizontal, inclinarte ligeramente hacia atrás y relajar la espalda, luego acercar las piernas al pecho y lanzarlas bruscamente hacia adelante. A partir de este movimiento, el cuerpo comenzará a oscilar sobre la barra horizontal. Al pasar por debajo de la barra horizontal, debe doblar ligeramente las piernas nuevamente y lanzarlas bruscamente hacia adelante.

    Programa de inicio

    En términos generales, un programa de ejercicios puede ser cualquiera, lo principal es incluir ejercicios en todos los grupos musculares y alternarlos para que la carga sea aproximadamente uniforme, de lo contrario, algunos grupos musculares se cansarán más rápido. Opción aproximada para clases de entrenamiento, adecuada para principiantes (dividida en 4 días):

    Primer dia de clase

    - estamos apretados en una barra horizontal, ponemos las manos con el compañero promedio exitoso,

    - presione las barras, mientras el torso está inclinado hacia adelante,

    - escúrralo del suelo - separe las manos a lo ancho de los hombros

    - Levante las piernas sobre la barra horizontal.

    Segundo dia de clases

    - estamos apretados en una barra horizontal, ponemos las manos con el compañero ancho exitoso,

    - escurra en las barras desiguales, mientras mantiene el cuerpo recto,

    - flexiones desde el suelo - manos bien separadas,

    - Levante las piernas sobre la barra horizontal.

    Tercer dia de clase

    - Estamos apretados en una barra horizontal, ponemos las manos de agarre estrecho,

    - presione las barras, mientras el torso está inclinado hacia adelante,

    - Nos alejamos del suelo - nos acercamos el uno al otro,

    - Levante las piernas sobre la barra horizontal.

    Cuarto dia

    - Estamos apretados en una barra horizontal, ponemos manos a la obra con éxito,

    - escurra en las barras desiguales, mientras mantiene el cuerpo recto,

    - escúrralo del suelo - separe las manos a lo ancho de los hombros

    - Levante las piernas sobre la barra horizontal.

    Necesitas entrenar todos los días, un par de días a la semana necesitas descansar. Puedes participar en un día, luego el programa durará aproximadamente una semana. Antes de comenzar una lección, necesita calentar: algunos ejercicios ligeros para calentar todos los grupos musculares, trote por el sitio durante unos minutos.

    Los ejercicios se realizan sin interrupciones, todo el ciclo de 4 ejercicios se realiza de inmediato. Luego - descansa unos minutos y el ciclo se repite. Se realizan un total de 3-4 ejercicios por día. Se recomienda terminar demasiado fácil trotar.

    Un entrenamiento no tiene límites de edad, solo necesita un área de juegos en el área con una barra horizontal y una buena compañía.

    Revisión de video:

    Mira el video: CÓMO SE ENTRENA EN EL BARRIO? Fuimos a Comuna 13 (Abril 2020).

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