Consejos de las mujeres

Aquellos que quieren una prensa de golpes y un estómago plano.

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Miles de giros en la prensa, siete entrenamientos agotadores a la semana y todo por el bien de esos seis atesorados en el estómago. Es muy triste y ofensivo hacer esfuerzos locos en el camino hacia tu meta, pero al final no se recibe nada (excepto el agotamiento). ¿Cómo bombear la prensa a los cubos? ¿Cómo debo entrenar para ver la presión de alivio en mi estómago? ¿Qué alimento recoger para eliminar el exceso de grasa subcutánea?

La principal propiedad del fitness en principio es la correlación directa de tiempo, esfuerzo y resultados. La ecuación más común funciona aquí: si haces cardio 45 minutos 6 días a la semana, exactamente perder mucho peso Siempre que realice los ejercicios complejos correctos en el pecho, cada vez agregando un cierto peso: su pecho exactamente crecerá Vale la pena dar por sentado.

Si observas el estado físico en general, trabajar con los músculos abdominales es más laborioso, restrictivo y agotador de lo que parece. Es por eso que nadie nace con un hermoso alivio ya hecho. Además, la mayoría de la gente pasa entrenando a la prensa completamente. malcentrándose en las cosas que no traen no beneficios

La prensa perfecta requiere entrenamientos que se realicen con la mente y una dieta FUERTE, adecuada y no Ejercicios agotadores siete días a la semana con giros, giros (y giros de nuevo) ...

Si preguntas con demasiada frecuencia, "Cómo conseguir finalmente esos seis dados perfectos", ¡Tenemos la respuesta! Aquí hay 5 razones principales por las que tus músculos NO crecer

1 razón: tus cubos simplemente no son visibles

Esto puede parecer terriblemente obvio, pero, de hecho, lo más factor principaldeterminar el desarrollo de los cubos es la oportunidad de verlos.

Increíble, pero cierto.

No importa en absoluto si puedes hacer 18 enfoques en el simulador más loco o no. Si el nivel de grasa en su cuerpo no es lo suficientemente bajo, nadie pensará en qué músculos se esconde debajo de él.

El nivel máximo para los hombres es del 10%, para las mujeres - 18%, solo que en este caso la prensa se notará.

Si desea poner su estómago en un estado de seis cubos, prepárese para un ejercicio cardiovascular intenso y una dieta estricta.

Razón 2: estás tratando de quemar grasa localmente, no en todo el cuerpo.

Recuerda de una vez por todas: no existe la acupresión

No importa cuántos giros haga, no puede quemar grasa en la parte inferior de su abdomen, esto es contrario a todas las leyes de la fisiología.

La única forma de lograr un estómago plano es perder peso gradualmente, con todo el cuerpo al mismo tiempo, a través de cardio, dieta y entrenamiento de fuerza. Desafortunadamente, la grasa que se encuentra en esta área del cuerpo, la mayoría de las veces va al último lugar y regresa, en el primero, y esto complica enormemente la vida.

Siga estrictamente una dieta, haga ejercicios de resistencia y ejercicios de cardio, y podrá mantener el alivio de su estómago durante mucho tiempo. Este caso requiere un acero medido de vida y TONELADAS disciplina

Razón 3: ejercitas tus músculos abdominales todos los días.

Descansa tu cuerpo. Detener el bombeo de prensa todos los dias e incluso cada dos días.

Al igual que los bíceps, el pecho, los hombros, las piernas, etc., los músculos abdominales necesitan tiempo para descansar y recuperarse para crecer.

Te aconsejamos hacer ejercicios abdominales. una vez cada tres diases decir, 2-3 veces a la semana. Esto no solo permitirá que los músculos de verdad recupérese y crezca, pero también liberará mucho tiempo para centrarse en entrenamientos más intensos y transformadores (por ejemplo, una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza).

La mayor parte de su programa de ejercicios debe centrarse en ejercitar las piernas, el pecho, los hombros y la espalda, así como en el ejercicio cardiovascular, y luego complementarse con un bloqueo de la prensa. ¡No sacrifiques otras partes del cuerpo por estas seis! después de todo, ejercicios como sentadillas, peso muerto, etc., entrena el estómago tanto (si no más fuerte) como ejercicios abdominales especiales.

Razón 4: Sólo haces giros y sentadillas.

La torsión y la posición en cuclillas afectan principalmente el recto del abdomen, en otras palabras, los cubos. A pesar de que esta parte del abdomen es una de las más importantes, el trabajo SOLO sobre ella no conducirá a nada bueno.

Los músculos abdominales restantes se retrasarán significativamente.

Imagina que todos los músculos abdominales son un cinturón que te abrocha y sostiene todo tu cuerpo. Ejercicios como un tablón ayudan a construir un hermoso y prominente torso en su conjunto. Los músculos oblicuos se extienden en diagonal a lo largo del torso hasta la pelvis y forman la forma de una letra. Vtan adorado por todos.

Cual es el secreto Variedad, diversidad y diversidad de nuevo!

Agregar nuevos ejercicios a su programa de entrenamiento ayudará a que su cuerpo no solo sea prominente, sino también tallado.

Razón 5: No aumentas la carga.

Este es el aspecto más importante. Tus músculos siempre permanecerán al nivel de los embriones, si no empiezas a aumentar la carga sobre ellos.

Los músculos crecen según el principio. cargas progresivas lo que significa la necesidad de aumentar el peso de la carga levantada, el número de repeticiones y la complejidad de los ejercicios.

Si quieres tener piernas poderosas: aumenta el peso con sentadillas y otros ejercicios, la misma regla funciona con la prensa. Cuando se trata de presentar alivio a la construcción, las sentadillas y giros regulares se convierten en un juego de niños. En lugar de una repetición sin sentido de ejercicios básicos, agregue a ellos el peso de la forma de pesas y discos, o vaya a ejercicios más avanzados.

Por ejemplo, intente hacer un giro con pesas en su pecho, girando en un bloque o en un estante. Agregar peso o cambiar el ángulo de giro puede hacer ejercicios básicos. mucho mas Complejo y eficaz.

1. ¿Quieres construir una prensa? ¡Deja de entrenar a la prensa!

A primera vista, la recomendación puede parecer absurda y sin sentido, pero no tiene sentido sobrecargar el recto abdominal con entrenamientos agotadores si está oculto bajo una capa de grasa. Los entrenamientos demasiado frecuentes de la prensa no ayudarán a quemar grasa localmente, es decir, en la ubicación deseada (en nuestro caso, en el estómago). Este enfoque para entrenar los abdominales solo conducirá a un desequilibrio entre los extensores de la espalda y los abdominales y puede causar dolor en la parte inferior de la espalda. Es mejor presionar la prensa 2-3 veces a la semana después de entrenar grandes grupos musculares, en 2-3 series hasta el fracaso o casi hasta la misma. La intensidad del ejercicio de la prensa debe ser alta, necesita trabajar con plena dedicación. Será suficiente para obtener una prensa fuerte y desigual. Con el resto puedes ayudar al ejercicio aeróbico y una dieta adecuada.

2. No comer después de las 6 pm realmente no ayuda a combatir la grasa.

El ayuno no ayuda a quemar más grasa, pero puede incluso a la inversa conducir a un aumento de la acumulación. Cuando estás hambriento, quemas más músculo, no grasa. Una masa muscular solo ayuda al cuerpo a quemar grasa, y cuantas menos fibras musculares, menos grasa se puede quemar. Puede comer de manera segura después de las 18:00, 20:00 e incluso después de las 24:00, lo principal es seguir la regla: después de las 6 pm no coma carbohidratos, todos los alimentos deben ser proteínas. entonces

A) Batido de proteínas en agua o leche desnatada, con un contenido de proteínas de al menos el 70%

B) Pescado, filete de pollo, carne de res (100-200 g) + ensalada ligera de vegetales (pepinos, tomates, coles, cebollas, verduras). ¡Comer papas, maíz, remolacha está estrictamente prohibido!

3. El entrenamiento con un aro para la cintura no ayuda a reducir la cintura

El entrenamiento con un aro no es particularmente intensivo en energía, tienen un débil efecto de entrenamiento en los sistemas cardiovascular y muscular. Es una tontería esperar que el entrenamiento con un aro ayude a quemar grasa en el abdomen y adelgace la cintura cuando, en principio, dan un pequeño consumo de calorías.

Más efectivos para quemar calorías y grasa serán los pesados ​​ejercicios básicos, como el peso muerto, las sentadillas con una barra en los hombros, los estiramientos en la barra. E incluso las flexiones le ayudarán a quemar más grasa en la cintura, porque usan más músculo y, por lo tanto, el cuerpo tiene que gastar más calorías. Durante estos ejercicios, el corazón comienza a latir más rápido, aumenta la temperatura corporal, se quema el glucógeno muscular libre, y estas son las condiciones bajo las cuales la grasa comienza a quemarse en el cuerpo humano.

4. Para perder peso, necesitas correr, ¡esto es un mito!

En ambas opciones de entrenamiento, la dieta será el factor decisivo en la quema de grasa o el aumento de peso. El resultado final dependerá de la nutrición seleccionada correctamente en un 80%. La actividad física actuará solo como un catalizador, es decir, un acelerador de estos procesos. No discuto, durante el ejercicio aeróbico, la grasa se quema principalmente, y durante la energía anaeróbica (potencia), el fosfato de creatina y el glucógeno (glucosa) actúan como una fuente de energía. Pero después del entrenamiento de fuerza durante la recuperación, la pérdida de energía se compensará quemando la división de grasas en el cuerpo. Pero esto es solo bajo la condición de una dieta adecuadamente formulada.

Es decir, el ejercicio aeróbico quema bien las reservas de grasa durante el entrenamiento en sí, pero una vez que termina, tiene poco efecto sobre la quema de grasa. Durante el entrenamiento de fuerza, los carbohidratos, es decir, la glucosa, son una fuente de energía para los músculos, pero al final del entrenamiento en el gimnasio, el entrenamiento con pesas estimula la quema de grasa durante mucho tiempo.

Conclusión: siempre que sea posible es necesario combinar fuerza y ​​entrenamiento aeróbico. En el entrenamiento de una prensa de alivio, esta es una gran opción para bombear cubos de alivio.

5. El ejercicio aeróbico no ayudará a quemar grasa si:

  • Antes del entrenamiento, comió alimentos ricos en carbohidratos (pan, dulces, cereales, pastas, frutas, papas, etc.)
  • Si el ejercicio aeróbico se produce antes del entrenamiento de fuerza. La primera vez que salió a correr o caminó a ritmo acelerado durante media hora, una hora, y luego fue a entrenar con la barra.

Haga ejercicio correctamente: el primero debe ser un entrenamiento de fuerza, para el cual los músculos necesitan energía en forma de glucosa, que se encuentra en la sangre, los músculos y el hígado, luego hacemos una pausa después de un entrenamiento en forma de cinta de correr, bicicleta de ejercicio o elipsoide.

Y en la luz, y es posible el modo de intervalo, trabajamos otros 15-20 minutos para quemar grasa. Por lo tanto, comienza el proceso de quema de grasa intensiva y esto ocurrirá mucho antes que si realiza ejercicios aeróbicos por separado y le da fuerza a los músculos por separado.

Para quemar grasa durante el entrenamiento aeróbico, primero debes correr durante 20 minutos y gastar todo el glucógeno de los músculos, y solo después esa grasa se usará como energía.

6. No te confundas con las dietas bajas en carbohidratos.

Si sigue una dieta sin carbohidratos durante más de 20 días, sin agregar alimentos con carbohidratos a su dieta, entonces:

  • En lugar de una prensa, tendrá problemas intestinales por la falta de fibra, y el hígado y los riñones sufrirán por el exceso de amoníaco y otras toxinas (cuerpos cetónicos) por el exceso de proteínas en los alimentos.
  • Debido a la falta de combustible para el cerebro (nuestros cerebros se alimentan de glucosa, por lo que recomiendan comer chocolate antes de los exámenes), se “reducirá la velocidad”. Y también se congelará constantemente y será difícil para usted entrenar o realizar trabajos físicos. Eso simplemente no tendrá suficiente fuerza para nada.
  • La peor noticia es que pierdes más músculo del que quemas grasa. Notará que, a pesar de todos los esfuerzos y torturas de uno mismo, la capa de grasa no disminuye y las fuerzas son cada vez menos.

Una de las técnicas para la quema de grasa adecuada es alternar las comidas bajas en carbohidratos con la bota. Es decir, una vez cada cinco días le da a su cuerpo la cantidad suficiente de carbohidratos y luego nuevamente reduce su cantidad. Esta técnica acelera el metabolismo (metabolismo), mejora el estado de ánimo y el deseo de moverse por el camino hacia la prensa en relieve. Así perderás el máximo de grasa con una mínima pérdida muscular. Pero este no es el único método. Suscríbete al boletín gratuito para obtener siempre nuevos artículos y no te pierdas nada.

1. cuidado personal

No importa cuán paradójico pueda sonar, si quiere estar bien arreglado, tenga cuidado. Para ti, por supuesto. No hay nada más atractivo que una piel radiante y sana, un cabello limpio y brillante. También incluye una manicura, pedicura, ausencia de acné en el cuerpo, vegetación no deseada. Elija un programa de atención individual para usted y sígalo día tras día.

2. Estilo propio

Créeme, nunca cubres todas las imágenes de venta. Para lucir realmente bien, elija el estilo más apropiado para usted y sígalo, sin ir más allá del marco.

Es muy importante que las imágenes no sean planas, sino interesantes y con textura. Debe ser una especie de entusiasmo: una camisa de cuello abierto o un interesante broche prendido a la correa del vestido. En una palabra, algún elemento pegadizo.

5. Accesorios

Sin lugar a dudas, la joyería es una herramienta poderosa para crear una imagen costosa. Estilo, color, cantidad, todo puede ser variado. No se puede cambiar solo la calidad. Junto con los zapatos, bolsos y perfumes, no debe ahorrar en joyas y accesorios. Puedes comprar pendientes individuales pero de pie. Horas - una, pero buenas. Entonces nadie te sospechará de la teatralidad barata.

6. clásico

Estilo clásico para las edades. Si usted es su partidario, usted como cualquier persona tendrá que prestar atención a la calidad de la ropa. Cuanto mejor sea la tela, más cara será la imagen. Los artículos clásicos hechos de materiales baratos nunca te harán elegante. Como dicen, ¡siente la diferencia!

Piel - un símbolo de estatus, riqueza, lujo. Naturalmente, la elección de tal producto es un importante sentido del gusto y la medida. No se preocupe si no puede pagar un abrigo natural por razones económicas o humanísticas. La piel artificial no parece menos rentable, pero cuesta varias veces menos. ¡Hoy, esta tendencia está al servicio de las fashionistas más avanzadas!

9. Sentido de medida

La mujer vestida cara es diferente en que no necesita usar todo a la vez. Uno o dos acentos son suficientes para, como dicen, poner todo en su lugar. Un simple corte de cosas es hermoso, lo que significa que un accesorio puede ser brillante, complejo e intrincado. Si elige tela variada, lentejuelas, bordados u otra cosa "autosuficiente", entonces los elementos restantes de la imagen deben acompañarla, sin interrumpir.

10. Eres hermosa!

Lo más importante en ropa de mujer es la mujer que lo usa. Ni una sola cosa (ni siquiera querida) mirará a una mujer que no es segura de sí misma, exprimida. La facilidad y la conciencia de su propio atractivo, así como la autoestima, hacen que la mujer sea cara. Es importante no solo conocer su propio valor, sino no defraudarla. ¡Entonces seguramente te darás la vuelta!

Entrenamiento de cardio. ¡Y esto es solo el comienzo!

Los "cubos" o incluso, más bien, los "cuadrados" en el estómago son los músculos rectos del lado derecho e izquierdo, cada uno de los cuales está dividido por puentes de tejido conectivo. Como resultado, cada músculo forma 4 cubos, es decir, solo 8 de ellos: solo los seis primeros tendrán una forma cuadrada, y los últimos 2 se parecerán más a rectángulos.

Como hemos dicho, están disponibles para todos, solo que pueden llegar a ellos con una complejidad variable. Dado que la barrera entre usted y su sueño es una capa de grasa subcutánea, por lo tanto, es necesario deshacerse de ella, lo que es más fácil de hacer con cardio.

Los ejercicios intensivos son capaces, mejor que otros, de hacer frente a esta tarea: el pulso aumenta a 130-150 latidos por segundo, debido a que el músculo cardíaco se bombea, la resistencia se fortalece y el tejido adiposo se quema activamente. Los mejores ejercicios de cardio son: ejercicios aeróbicos, ejercicio físico e incluso carreras regulares, la forma más fácil de comenzar. Es recomendable realizar giras y con el estómago vacío, solo 30 minutos 4 veces a la semana es suficiente.

Recuerda que cada carrera es un nuevo paso en el camino hacia una hermosa barriga.

Y todos los mitos sobre la quema local de grasa: déjelos a un lado, esto es imposible, porque necesita forzar a todo el cuerpo a trabajar. No me gusta correr, andar en bicicleta o en patines: el efecto es casi tan bueno, pero alguien puede ser más interesante.

Es casi imposible lograr el resultado esperado sin una dieta saludable, es muy importante no morir de hambre, de lo contrario, corre el riesgo de ralentizar los procesos metabólicos, pero también no comer en exceso, comer cantidades pequeñas.

De hecho, no hay nada complicado: es necesario abandonar varias comidas rápidas y comidas de conveniencia, si antes te entregabas a algo similar. Excluye harina y dulce, especialmente si quieres lograr resultados rápidos.

Se debe dar preferencia a los alimentos que contienen carbohidratos lentos, estos son varios cereales: arroz, harina de avena, trigo sarraceno, cereal de salvado, así como todo tipo de verduras, frutas y nueces.

Trate de asegurarse de que la mayoría de los carbohidratos ingresen a su cuerpo por la mañana, su porcentaje en la dieta total no debe exceder el 30%. El 70% restante debe ser proteínas: pescado de mar, requesón, huevos, leche, batidos de proteínas.

Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.

И самое главное

Según los expertos, en total es necesario gastar no más de 15 minutos al día en el bombeo de la prensa, y esto puede ser ejercicios durante el entrenamiento, antes o después. Los principiantes generalmente son suficientes para realizar ejercicios ligeros en solo 2 series.

También es importante recordar que antes de la próxima sesión de ejercicios sobre los músculos abdominales, no deben pasar menos de 48 horas de descanso completo, de lo contrario, los músculos no tendrán tiempo para descansar, es en este momento que crecen y aumentan de volumen.

Cubos en el estómago: estos son los mismos músculos, lo que significa que pueden acumularse como todos los demás mediante el uso de peso adicional. Es especialmente efectivo cuando se levanta el cuerpo en la "silla romana", también puede realizar giros con una mancuerna o panqueque en un banco inclinado.

Recuerde que este negocio no tolera el alboroto, especialmente si decide entrenar con pesas: 2 entrenamientos son suficientes por semana. A muchas personas les gustaría lograr un resultado asombroso en solo un mes, por eso, haciendo los ejercicios casi todos los días, sin embargo, rápidamente llegan a la conclusión de que, como resultado, el efecto resultante no está a la altura de las expectativas.

También es importante recordar que los principios de entrenamiento para la niña y el chico no tendrán diferencias especiales, pero el resultado debería ser diferente. Los cubos distinguidos a lo largo de la superficie del abdomen son más divertidos que los femeninos, ya que el estómago de una niña con 8 cubos en contraste no es el espectáculo más femenino.

Lo ideal es dibujar dos rayas verticales y una horizontal en la parte superior. Si algo más se ha hecho evidente, lo más probable es que lo hayas exagerado y comiences a moverte en la dirección de la prensa masculina, lo que, por cierto, no es muy bueno para la salud, especialmente para la función reproductiva.

Ejercicio

A continuación le ofrecemos una lista de ejercicios simples pero muy efectivos para la prensa, que son fáciles de realizar en casa. Después de ellos, es conveniente estirar bien para aliviar la tensión general de los músculos. El número de enfoques es arbitrario, pero los expertos recomiendan no más de 3 a 20 veces en cada caso. ¡Ése es todos los secretos, éxito!

  • Levanta el cuerpo. Tumbado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas, las manos puestas detrás de la cabeza. Levante los omóplatos sobre el piso, mientras que la cintura debe permanecer en el piso. Asegúrese de que el levantamiento sea realizado por la prensa, y no por los brazos o músculos del cuello.
  • La posición inicial es la misma, levantamos el cuerpo 45 ° hacia arriba, los brazos en este momento se estiran hacia adelante.
  • "Clamshell". La posición original es la misma, estire las piernas, presione firmemente la espalda contra el piso y tire las manos detrás de la cabeza. Llevamos a cabo el ejercicio "pliegue", mientras que los brazos y las piernas deben permanecer lisos, y en la posición más baja los lomos no deben desprenderse del piso.
  • Elevar las piernas es muy útil para los cubos inferiores. Los brazos deben extenderse a lo largo del cuerpo, las piernas deben elevarse 45 °, mientras que las acciones deben ser suaves y el lomo no está separado del piso.
  • El principio es el mismo que en el ejercicio anterior, pero las piernas se levantan alternativamente.
  • Todo el mundo sabe, desde la infancia, el ejercicio de la "bicicleta": imite los pies pedaleando, mientras está acostado boca arriba, y las palmas de las manos deben estar enganchadas en la parte posterior de la cabeza.

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